C’est quoi le trekking ?

Mot devenu courant dans le vocabulaire des vacances, le trek s’est développé comme une activité touristique dès les années 50, et rencontre un succès de plus en plus grand auprès des vacanciers.

Mais qu’est ce que le trekking ?

Trekking et randonnée

Au départ réservé à des marcheurs chevronnés et à un petit nombre le trek s’est peu à peu imposé comme une activité de plus en plus accessible aux vacanciers.

L’acceptation du mot est devenue également de plus en plus large, et se confond parfois avec celui de randonnée. Les deux activités sont identiques en cela qu’il s’agit de marcher d’un point A à un point B.

La notion de trek englobe une idée de durée supérieure à une simple randonnée. Un trek peut aussi être vu comme une succession de randonnée.

A la base le trek se pratique essentiellement en montagne. Il s’agit de trajets sur plusieurs jours à réaliser à pied, avec bivouac pour dormir et portage des affaires. Autrement dit un minimum de condition physique est requis.

Le trek concerne donc avant tout le milieu montagnard mais pas seulement. Avec le développement du trek comme loisir de nouveaux milieux sont sujets à des treks, comme les déserts, les hauts plateaux, et finalement, un peu tous les terrains où les gens partent randonner.

On peut randonner une journée uniquement, mais un trek correspond à une excursion à la marche de plusieurs jours. La durée entre en jeu. En général l’idée est de marcher en pleine nature, donc de bivouaquer la nuit. Mais rien n’empêche de dormir à l’hôtel si le trek passe par une chambre accueillante !

Résumons : le trek est une randonnée organisée sur plusieurs jours.

Trek et matériel

Partir en trek sous-entend être doté du bon matériel car il s’agit de tenir plusieurs jours en autonomie avec ses affaires sur le dos.

Des chaussures de marche solides sont indispensables pour un trek, accompagnées de bonnes chaussettes pour éviter les ampoules.

Des vêtements adaptés à la marche accompagnent le trekkeur, chauds ou légers, techniques pour laisser évacuer la sueur, ou tout simplement un vieux tshirt selon les randonneurs…

• Chapeau,
• lunettes,
• etc…

seront utiles à tous treks.

Les bâtons de marche sont conseillés pour le trek car ils soulagent le poids sur les genoux et apportent un appui supplémentaire.

Le sac à dos est la pièce maîtresse avec les chaussures pour un bon trek. Le sac à dos doit être capable de porter toutes vos affaires, également la tente, ustensils de cuisine, etc… nécessaire à votre autonomie durant la marche. Il peut peser lourd mais dit rester confortable au portage.

Quand une simple rando peut se faire avec un petit sac à dos simple, un bon sac de trek fait toute la différence sur plusieurs jours.

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Voyages trek en agence

Ce qui a rendu si populaire et accessible le trek, ce sont beaucoup les agences de voyage ‘’d’aventure’’ qui ont fait surface et ont gagné en notoriété depuis 40 ans.

Ces agences au début très spécialisées et tournées vers une petite clientèle sont aujourd’hui bien plus généralistes et ouvertes à tout type de vacanciers.

Ces agences de voyage spécialisées dans le trek proposent des destinations dans le monde entier, pour des circuits encadrés avec un guide qui se charge de tout sur place. Itinéraires, repas, transports, etc… un grand confort pour les clients qui n’ont plus qu’à marcher.

Selon les destinations le niveau de difficulté et de confort des treks varie fortement. Parfois les étapes se font en hôtel, en chambre individuelle. Dans d’autres pays moins bien dotés en infrastructures touristiques les nuits se font à la belle étoile, en bivouac, bref, à la dure.

Les voyages trek sont classés en niveau de difficulté. Un trek en Grèce n’aura pas la même difficulté qu’un trek dans les montagnes du Pakistan !

Pour les trekkeurs débutants comme pour les marcheurs plus expérimentés voyager avec une agence de voyage trek peut s’avérer la bonne solution car les circuits s’adaptent à des niveaux très différents.

La présence d’un guide chargé de la sécurité et connaissant les chemins apportent en confort de marche.

Des formules proposées par ces mêmes agences vous permettent de partir en trek ‘’en liberté’’ c’est à dire sans groupe et sans guide. Le trek s’effectue alors en suivant les conseils d’un guide papier ou audio, avec tous les hébergements réservés en avance par l’agence.

Voyages trek en indépendant

Mais certains préfèrent partir en trek sans l’aide d’aucune agence de voyage. Il faut tout organiser soi même mais cela permet une totale liberté dans

• le circuit,
• les étapes,
• le rythme de marche,
• etc…

L’un des atouts majeurs du trek reste le côté économique et petit budget du trek. Outre l’achat du matériel, il s’agit d’une activité qui ne coûte rien puisqu’il faut marcher ! Une activité pas chère mais aussi très écolo, à condition bien sûr de ne rien laisser derrière soi après le bivouac.

Le trek permet la découverte en profondeur d’une région ou d’un pays. En marchant vous prenez toujours le temps de découvrir ce qui vous entoure, de rencontrer la population locale directement d’accéder à des lieux non touristiques, plus isolés, uniques.

L’effort est aussi partie intégrante du trek, c’est une activité sportive et les vacances ne sont du farniente tous les jours !

C’est une expérience qui rapproche de la nature, et l’on se prend vite à se passionner par tout ce qui nous entoure pendant la marche. Apprécier de magnifiques paysages naturels est l’un des grands plaisirs du trekkeur.

Un trek en solo s’organise absolument partout. Il existe de nombreuses possibilités de treks en France comme à l’étranger, et il est tout à fait possible de fixer un niveau adapté à vos possibilités.

 

Trekking et préparation physique

Importance de la préparation physique

Le trekking, en raison de sa nature exigeante, nécessite une préparation physique adéquate pour profiter pleinement de l'expérience sans subir de blessures. Une bonne préparation peut faire toute la différence entre une expérience agréable et une randonnée éprouvante.

Entraînement préalable

• Cardio : Intégrez des activités cardiovasculaires comme la course à pied, le cyclisme ou la natation dans votre routine hebdomadaire. Cela améliore votre endurance et votre capacité à marcher de longues distances sans fatigue excessive.
• Renforcement musculaire : Concentrez-vous sur le renforcement des muscles des jambes, du dos et du tronc. Des exercices comme les squats, les fentes et les soulevés de terre sont particulièrement bénéfiques.
• Randonnées courtes : Avant de vous lancer dans un trek de plusieurs jours, effectuez des randonnées plus courtes pour habituer votre corps à marcher sur des terrains variés et porter un sac à dos.

Nutrition et hydratation

Maintenir une bonne nutrition et hydratation est essentiel pour soutenir votre énergie et votre endurance pendant le trek.

Avant le trek

Alimentation équilibrée : Consommez une alimentation riche en protéines, en glucides complexes et en graisses saines pour construire une réserve d'énergie durable.

• Hydratation : Buvez beaucoup d'eau les jours précédant le trek pour garantir une bonne hydratation.

Pendant le trek

• Repas : Optez pour des repas légers et énergétiques comme les barres énergétiques, les fruits secs, les noix et les sandwiches. Ils sont faciles à transporter et fournissent l'énergie nécessaire.
• Hydratation continue : Emportez une gourde ou un système d'hydratation et buvez régulièrement de petites quantités d'eau pour éviter la déshydratation.

Trekking responsable et éthique

Le trekking est aussi une activité qui nécessite une prise de conscience écologique et éthique pour préserver les environnements naturels et respecter les cultures locales.

Respect de la nature

• Laisser aucune trace : Adoptez la philosophie "Leave No Trace" en ne laissant aucun déchet derrière vous. Emportez tous vos déchets avec vous jusqu'à ce que vous trouviez une poubelle appropriée.
• Utilisation des sentiers : Restez sur les sentiers balisés pour minimiser l'impact sur la végétation et éviter l'érosion des sols.

Respect des communautés locales

• Interaction respectueuse : Interagissez avec les populations locales avec respect et courtoisie. Apprenez quelques mots de la langue locale pour montrer votre respect et votre intérêt.
• Soutien économique : Achetez des produits locaux et engagez des guides locaux pour soutenir l'économie des communautés que vous traversez.

Choisir des destinations de trekking

Le monde regorge de destinations de trekking incroyables, chacune offrant des paysages uniques et des défis variés.

Destinations populaires

• Himalaya (Népal) : Les treks vers l'Everest Base Camp ou l'Annapurna Circuit sont célèbres pour leurs vues époustouflantes et leurs défis physiques.
• Patagonie (Argentine et Chili) : Les treks dans le parc national Torres del Paine offrent des paysages spectaculaires de montagnes, de glaciers et de lacs.
• Alpes européennes : Des treks comme le Tour du Mont Blanc traversent plusieurs pays et offrent une diversité de paysages alpins magnifiques.